Za najboljšo absorpcijo omega-3 maščobnih kislin je chia semena priporočljivo uživati zjutraj, so pokazale ugotovitve prehranskih strokovnjakov. Kombinacija z drugimi živili lahko učinek še poveča.
Nekatere raziskave kažejo, da telo zjutraj učinkoviteje absorbira hranila, saj je prebavni sistem takrat optimalno pripravljen. Dietetičarka Amanda Sauceda pojasnjuje, da so chia semena z vlakninami, zdravimi maščobami in beljakovinami idealna za začetek dneva.
Ker so omega-3 maščobne kisline topne v maščobi, je za maksimalen izkoristek ključno uživanje z obrokom, bogatim z zdravimi maščobami, poudarja dietetičarka Destini Moody. Priporočljivi kombinaciji sta avokado ali polnomasten jogurt. Moody dodaja, da vitamin C, ki ga najdemo v agrumih, jagodah ali kiviju, stabilizira omega-3 in lahko poveča njihovo biološko uporabnost.
Strokovnjaki se strinjajo, da je redno vključevanje semen v prehrano pomembnejše od točnega časa zaužitja. Vendar opozarjajo, da se semen nikoli ne sme uživati suhih. Ker lahko vpijejo do dvanajstkratno količino vode glede na svojo težo, jih je treba predhodno namakati vsaj 10 do 15 minut. Priporočen dnevni vnos je ena do dve žlici, uvajati pa jih je treba postopoma, da se preprečijo prebavne težave.